از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها
مهمترین عامل در قدرت، نیروی ماهیچه ای است و برنامه های مختلف تربیتی مثل فعالیت های ورزشی برای افزایش آن صورت می گیرد. مطالعه این برنامه ها نشان می دهد که تنها عامل مهم پرورش نیروی عضلانی، کار با وزنه است. شما باید بدانید نیرو چیست و چگونه باید آن را پرورش داد. نیرو به مفهوم حداکثر نیروی تولید شده در یک انقباض است. از نظر بیوشیمی، نیرو از فسفاته شدن بالای انرژی می آید، در ماهیچه، نیرو از انقباض سریع بافت های ماهیچه می آید، بافت های ماهیچه که بسیار سریع و قوی هستند با پرورش، نیرومند می شوند، البته شما نمی توانید ماهیچه های بزرگی داشته باشید.
پرورش نیرو نیاز به استفاده از حداکثر نیرو با حداقل تکرار دارد. برای مثال یک تیم وزنه برداری المپیک ، از حداکثر انقباض در هر تمرین برای بالا بردن نیرو استفاده می کند. آنها این تمرین را چند بار در طول روز تکرار می کنند اما هر بار با حداکثر میزان مقاومت. این نوع تمرین زمان بسیار کمی می خواهد و ۲ ، ۳ بار در هفته انجام می شود.وقتی شما راکت را می چرخانید، نیروی زیادی را به وجود می آورید و با آن نیرو به توپ ضربه می زنید، باید حرکت را آهسته کنید تا آسیبی به مفاصل نرسد. (مرحله براکینگ) بیشترین صدمات در این مرحله به وجود می آید. فعالیت ورزشی تأثیر زیادی بر روی ماهیچه های سرعتی دارد. همواره باید ماهیچه های مربوط به یک مفصل همزمان پرورش داده شوند.
