تغذیه مناسب برای ورزش تنیس
هماننی بسیاری از ورزشکاران دیگر، تنیسورها نیز به طور سالم غذا نمیخورند. ورزشکاران نیاز به خوردن غذاهای سالم دارند زیرا ورزش نمیتواند اثر غذاهای ناسالم در بدن را خنثی کند – اگر چه آنها به نظر مناسب می رسند. به همین دلیل است که لیستی از بهترین غذاها را برای انجام تنیس حتی بیشتر از غذاهای سالم ایجاد کرده و همچنین لیستی از مواد غذایی را که خوردن آنها قبل از رقابت ممنوع است انتخاب کردیم:
این شیوه غذا خوردن باعث ثبات قند خون شده و از اضافه وزن نیز جلوگیری میکند.برای بازیکنان ورزش تنیس زمان غذا خوردن و کیفیت غذا برای ورزش و نحوه عملکرد آنها اهمیت زیادی دارد.جالب است بدانید، تنیسورها معمولا غذای خود را ۳ الی ۴ ساعت قبل از انجام بازی میخورند. غذایی که کم چرب و با هیدروکربنهای زیاد، نظیز: ماکارانی، سیب زمینی، برنج و میوه که سریع جذب و هضم میشوند.همان طور که میدانید غذاهای پرچربی برای هضم و جذب به مدت زمان زیادی احتیاج دارند و کمک چندانی نمیتوانند به ماهیچه های ما بکنند.
قبل از مسابقه تنیس بهتر است یک صبحانه سبک میل بفرمایید، که شامل کربوهیدراتهای پیچیده مانند گندم، بلغور جو دوسر، و میوه های کم کالری است. این کربوهیدرات های پیچیده یک فروشگاه انرژی پایدار بوده و قدرت حضور در مسابقات را تا روز بعد حفظ خواهند کرد. مقدار کمی پروتئین به شکل شیر، تخم مرغ سفید و یا ماست کره ای یک مکمل خوب برای وعده غذایی است، اگرچه بعد از مسابقه بدن شما پروتئین بیشتری نسبت به قبل لازم دارد.
بازیکنان باید از خوردن قند و میوه های دارای قند بالا جلوگیری کنند و یا ریسک فقدان انرژی در وسط مسابقه خود را به جان بخرند، زیرا برای پایین بردن سطح قند خون انسولین از پانکراس خارج میشود.
به یاد داشته باشید که یکی، دو ساعت قبل از شروع بازی غذای مختصری بخورید و مایعات زیادی بنوشید. این نوشیدن مایعات باید در حین انجام بازی هم ادامه داشته باشد و از خوردن آن غافل نشوید. زمان مشخصی مثل هر ۱۵ دقیقه یه بار را برای نوشیدن آب در نظر بگیرید تا آب کافی به بدنتان برسد. این نوشیدن آب برای بدنتان الزامیست، چه احساس تشنگی کنید یا نه باید حداقل یک فنجان آب بخورید تا بدنتان در هنگام تنیس بازی به دلیل فعالیت زیاد بدن آب زیادی را از دست ندهد.
برای اینکه آماده رفتن به تنیس شوید، در ساک ورزشی خود چند خوراکی را حتما به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز حتما از آنها استفاده کنید تا دچار مشکلی نشوید.یکی از این خوراکی ها موز است؛ موز شکم تنیسور را پر نمیکند به نحوی که قادر به انجام ادامه بازی نباشد و دارای مقدار زیادی الکترولیت است که وقتی بدن به هنگام عرق کردن این ماده را از دست میدهد به راحتی آن را جایگزین میکند.
حرفه ای های این ورزش در مسابقات سنگین و طولانی تنیس از آب، شکلات ، موز و نوشابه ورزشی با آب رقیق شده نیز استفاده میکنند تا انرژی آنها از دست نرود و تا آخر بازی پرانرژی و فعال به بازی خود ادامه دهند.به یاد داشته باشید که حتی بعد از ورزش نیز تغذیه شما بسیار مهم است و باید به آن توجه کنید زیرا این زمان حساس ترین زمان برای جبران ویتامین، بازسازی انرژی و مایعات بدن است.
برای اینکه دچار کمبودی در بدنتان نشوید، هیدروکربن فروان به همراه غذاهای پروتیینی میل کنید تا بدن با استفلده از پروتیین به بازسازی ماهیچه های خود بپردازد.به یاد داشته باشید که داشتن یک برنامه خوب و مناسب با وزن و قد یا حتی جنسیت شما امری ضروریست تا بتوانید به راحتی بدون آنکه برای بدنتان مشکلی ایجاد شود، ورزش کنید.یک برنامه خوب غذایی برای یک تنیسور باید شامل:
√ کربوهیدراتها
√ چربی ها
√ پروتیین ها
√ ویتامین ها
√ مواد معدنی
√ آب کافی باشد
توجه داشته باشید که نیم ساعت قبل از شروع مسابقه از خوردن غذاهای قندی پرهیز کنید، زیرا با ورود قند به بدن انسولین در خون زیاد میشود.
منبع: healthfitnessrevolution.com
سپاس